萍乡市人民医院

健康促进

总服务台电话
0799-6881700
急救电话
0799-6777777

明天早餐吃什么,你想好了吗?

发表于:2021-12-14 浏览数:

       每天吃早餐,吃好早餐,是完成一上午工作和学习的重要保证!不吃早餐或吃不好早餐不但影响学习和工作效率,还会影响身体健康,造成肥胖、胃炎、胆结石等。

营养早餐的判定

image.png     image.png


image.png      image.png

将早餐吃的食物分为四类:

(1) 谷类及薯类

(2) 动物性食物

(3) 奶及奶制品/豆类及其制品

(4) 新鲜蔬菜和水果


早餐营养充足:4类

早餐营养较充足:3类

早餐营养不充足:2类或1类


食物举例

(1)  肉菜包子/馄饨/肉饼(猪肉/牛肉/羊肉+韭菜/芹菜/大葱等)+豆腐脑/豆浆

(2)  蛋炒饭(米饭、胡萝卜、鸡蛋)+牛奶

(3)  肉夹馍(饼、红烧肉/酱牛肉、青椒、香菜)+豆浆

(4)  三明治(面包、鸡蛋、西红柿/生菜、奶酪)+苹果

(5)  馒头+荷包蛋+芹菜拌黄豆

(6)  肉丝面(面条、猪肉、油菜)+酸奶



来源:“中国疾控动态”微信公众号

视频小程序,轻点两下取消赞在看,轻点两下取消在