萍乡市人民医院

【萍乡993交通广播】市医院专家易飞提醒:良好睡眠,也为地球做贡献!

发表于:2020-03-22 浏览数:

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疫情期间,你睡得好吗?——2020年世界睡眠日

    充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠如同空气、食物和水一样,是保持人体健康的基础。良好的睡眠是一项宝贵的功能,可以帮助机体复原、整合和巩固记忆,从而心情愉悦,神清气爽,是健康不可缺少的组成部分。

    为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)。2020年3月21日是第20个“世界睡眠日”。

每年的睡眠日都会有一个主题,今年的主题是什么呢?

    2020年世界睡眠日主题,更好的睡眠,更好的生活,更好的地球。

中国主题,良好睡眠,健康中国

    从今年的世界主题和中国主题来看,睡眠与健康,中国和健康地球息息相关,更凸显了良好充足睡眠的重要性。健康的睡眠可以提高生活质量,相反,当睡眠不足时,健康就会下降,生活质量就会下降。世界睡眠日委员会主席Parrino博士表示:“如果我们真的想为地球的生存做出贡献,明智的做法是延长睡眠时间。”这就是为什么今年世界睡眠日的口号将良好睡眠与改善地球健康联系起来。


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失眠到底会有哪些危害?

    1、短期失眠的人(<1周),如倒时差,考试等情况,可以很快纠正;

    2、慢性失眠(>6月)

    ① 癌症患病率更高

    ② 更容易患慢性疾病,如肥胖,抑郁,糖尿病,高血压等

    ③ 更容易发生生命危险性事故,如交通事故

    ④ 整体工作效率和生活质量会下降


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怎样才是健康睡眠?

    健康睡眠需要符合三个必要条件:一是睡眠时机好,晚上10点左右入睡是最佳的时机;二是睡眠时长合适,正常成年人的晚间睡眠时长应该在7~8个小时,偶尔醒来,然后能很快入睡,也不会影响睡眠;三是睡眠质量高,醒来后的感受和状态,是衡量睡眠质量很重要的标准,如果早上醒来神清气爽、精力充沛,可以认为是高质量的睡眠。此外,有的人入睡困难,或者睡眠行为不健康,习惯于两三点入睡,这些都属于有睡眠障碍,或者睡眠不健康。所以,要保持身体健康,一定要养成好的睡眠习惯,让自己有高质量的睡眠。如果不能做到,可以向医生求助,尽早进入健康状态。

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临床上如何诊断失眠症?

    1、入睡困难,入睡时间超过30分钟

    2、睡眠维持障碍,整夜觉醒次数超过两次

    3、总睡眠时间减少,通常少于6小时

    4、日间功能障碍,出现白天犯困,疲劳,注意力不集中,记忆力减退,伴有紧张不安,强迫情绪低落

对于失眠症该如何治疗?

    失眠症的治疗:包括非药物治疗和药物治疗

    1、睡眠卫生教育和心理行为治疗

    首先让患者了解一些睡眠卫生知识,消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,慢性失眠患者,在应用药物的同时,应辅以心理行为治疗,针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗,其他非药物治疗包括,饮食疗法,芳香疗法,按摩,顺势疗法等

    2、药物治疗

    由于睡眠药物多数长期服用,会有药物依赖及停药反弹,原则上使用最低有效剂量间断给药,每周3到5次,短期用药,常规用药不超过3到4周,减药缓慢和逐渐停药,每天减掉原药的25%。目前临床治疗失眠症的药物主要包括,苯二氮卓受体激动剂,褪黑素受体激动剂,和具有催眠效果的抗抑郁药物.


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如何获得高质量的睡眠?

    1、制定睡眠时间表,坚持定时醒来及入睡(包括周末)

    2、临睡前远离咖啡、茶、可乐、镇痛药、酒精、烟草;

    3、拒绝夜宵,睡前大吃大喝只会给消化系统加压。如果实在太饿,试试助眠小零食,比如富含色氨酸的奶制品或一小把坚果

    4、提前1小时调暗房间灯光,让大脑自然地将昏暗的光线和入睡联系在一起;

    5、给房间配上电风扇和空调,或打开窗户, 降低环境温度能让你更快入睡;

    6、枕边人的呼噜声太吵,戴上耳塞吧!

    7、提前几小时关掉电脑、手机和平板电脑,不妨读读书,让大脑也知道是时候“关机”了!

(本文刊载在《萍乡993交通广播》2020年3月22日)00:0006:14

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